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體育器材都有哪些健身的知識

2021-07-05 13:58:29

1、體育器材培訓的時機

在我們開始健身之前,你先應該知道哪個階段是的健身時間。我們建議健身的時間是下午3點到5點,在這段時間里,你的精神屬于比較充沛的狀態。當然,如果早上有時間,也可以在早上做健身訓練。

2、體育器材培訓工具的選擇

另一個是我們健身工具的選擇。如果你是一個新的健身運動員,我建議你用一些免費的舉重器械來完成訓練,而不是用一些固定的器械來進行舉重訓練,這樣你的肌肉就不能有很好的生長空間。我們一定要懂得偏心訓練,讓你的肌肉能自己做收縮,讓你的肌肉得到鍛煉。你可以在家里有一雙啞鈴,這也可以幫助你完成很多訓練動作。

3、做力量訓練中不可忽視的三個動作

做力量訓練時,不能忽視三大動作,一是用力拉,一是蹲,一是推。這三個大動作可以幫助我們鍛煉身體的不同部位,應該可以幫助我們鍛煉腿部,下蹲也可以幫助我們鍛煉下肢肌肉,推舉可以幫助我們鍛煉胸肌。每一個訓練動作,我們都要制定詳細的次數,讓自己的肌肉得到有效的鍛煉,但是我們的訓練頻率不是太長,我們選擇的訓練重量也不是太重,從基本的練習開始。


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4、訓練后恢復時間

訓練結束后,我們知道如何讓我們的肌肉休息,并有一個恢復的時間。這決定了你每天練習的頻率。我不建議你每天練習。一段時間后,你可以每隔一天練習一次。我們身體的一些大肌肉群需要兩天才能得到很好的休息,這樣才能使你的肌肉生長更有效。

5、初學者訓練時間

初學者的訓練時間是每周3到5次。你可以根據自己的實際情況來調整。健身只是我們生活的一部分。你不需要把它放在一個太重要的位置。我們應該專注于自己的工作。

6、每一個動作都要標準化

我們每次進行體育器材訓練時,都要制定每一個動作的標準,比如蹲式動作,你要做15次,然后你要制定每一個蹲式的標準,這樣才能讓這個動作給你帶來更好的效果。我們不需要動作的速度,我們應該要求動作的質量,這樣才能達到訓練效果。


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