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小區健身器材的使用,應該注意些什么?

2021-06-18 11:35:32

1、使用轉腰器 我們一定要輕柔,一定要慢

我們踩在圓盤上,一定要雙手握緊扶手,一開始一定要輕柔慢慢地扭動的轉腰器,可以幫助

這樣就讓我們腰部的關節得到放松,而且讓腰部的肌肉也能增強,而且能讓我們的靈活性和柔韌性都得到提升,尤其是像長時間坐辦公室上班族來說,作用是非常大的。

在我們扭動的時候一定不要超過180度,而且要柔要慢,在3~4秒鐘完成一個動作是好的。這款轉腰器不建議老人使用,尤其是腰部有疾病的一些老人不要使用。

2、使用壓腿器 切勿莽撞操作。

小區里小區健身器材迷你型單杠好多人一開始不知道是干嘛用的,其實它就是壓腿器。使用壓腿器可以讓我們腰部和腿部的肌肉得到鍛煉,也能提高柔韌度。但我們壓腿的時候一定注意要保持一個正確的姿勢非常的重要,注意腰部挺直以我們的髖關節為軸,然后讓前胸去貼近到我們的足部。不能盲目地追求高度,如果一旦高度超限的話會讓我們的韌帶拉傷,同時也會讓我們的腰部受損,所以使用壓腿器切勿莽撞操作。


小區健身器材


3、使用漫步機 千萬不能太快

小區的漫步機主要鍛煉我們的下肢力量,心肺功能都能得到增強,也能提高身體的協調性、平衡性。漫步機適合老年人使用。但是我們要注意如果步幅太快的話,慣性就特別大,然后會讓我們不受控制,尤其是老年人雙手一定要握緊扶手,擺腿的幅度在45度左右,頻率一定不能太快,防止發生意外。

愛健身的朋友,健身前我們一定要做好熱身活動。熱身一般在20分鐘左右,然后我們每次鍛煉在一個小時左右。老年人鍛煉結伴而行,以便發生問題時能及時得到救治和幫助!大家要愛惜小區健身器材,才能共同營造更好的運動空間。

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